ALIMENTOS QUE AYUDAN A MANTENER TU CORAZÓN SALUDABLE
- Vino tinto; si te gusta el alcohol, el vino es una excelente opción porque contiene resveratrol y catequinas, que son antioxidantes que protegen la pared de las arterias y elevan el nivel del colesterol bueno HDL. Lo ideal es tomar: una copa al día, si eres mujer y 2 copas, si eres hombre. Pero recuerda, beber en exceso es malo para el corazón y debes revisar primero con tu médico antes si es que tomas algún medicamento.
- Avena; ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL, además una taza de avena te hará sentir satisfecho por horas, así que se te quitarán las ganas de comer alimentos pocos saludables.
- Almendras; contienen esteroles, fibra y grasas saludables que ayudan a disminuir el colesterol LDL (malo).
- Linaza; contiene 3 nutrientes saludables para tu corazón, entre ellos el Omega 3. Si lo mueles tiene más beneficios.
- Nueces; un puñado de estas al día reducen tus niveles de inflamación y colesterol en las arterias porque contiene Omega 3, grasas monoinsaturadas y fibra. Es un buen sustituto de las galletas e incluso las papitas fritas.
- Atún; es otra excelente fuente de Omega 3 y cuesta menos que el salmón. Si puedes, escoge el atún fresco antes que el enlatado.
- Aceite de oliva virgen; rico en antioxidantes llamados polifenoles que ayudan a proteger tus vasos sanguíneos y ayuda con el colesterol. Úsalos en tus ensaladas.
- Naranja; nos ayuda a disminuir los niveles de colesterol porque contiene pectina, una fibra soluble bastante buena, además ayuda a controlar la presión arterial. De preferencia no la hagas jugo porque pierde la fibra.